食物繊維で腸活！賢く美肌を手に入れよう！

美肌を作るためには、腸内環境を整えることが大切です。

腸の働きが悪いと、小腸での栄養素の吸収力と大腸での不要物の排出力が弱くなり、便秘などに繋がり、肌にも悪影響を及ぼします。

つまり、腸の働きが良いと、小腸での栄養素の吸収力と大腸での不要物の排出力が向上し、便秘の解消や老廃物の体外排出により、肌が綺麗になる効果が期待されます。

そこで腸の働きを良くする為に重要な栄養素と言われるものが、食物繊維です。

《目次》

食物繊維の効果

食物繊維は人体では消化できない炭水化物で、第六の栄養素とも言われています。

腸内の善玉菌のエサとなり、善玉菌を増やす働きをします。

食物繊維を摂ることで、

腸の蠕動運動の促進

腸内環境を整える

血糖値の急上昇防止

コレステロールの吸収抑制

などの効果があり、美肌作りに繋がります。

食物繊維とその働き

食物繊維は腸内細菌である善玉菌(腸内環境を整える働きをする菌)のエサとなるため、善玉菌を増やす働きをします。

食物繊維には、水に溶けない不溶性食物繊維と、水に溶ける水溶性食物繊維の2種類があります。

不溶性食物繊維は大豆、ゴボウ、きのこ、小麦などに多く含まれ、腸の蠕動運動を促進し、腸内環境を整える働きがあります。

水溶性食物繊維は昆布、ワカメ、こんにゃく、サトイモ、大麦などに多く含まれ、血糖値の上昇防止やコレステロールの吸収抑制などの働きがあります。

はじめにも言った通り、食物繊維は消化ができない栄養素です。

食物繊維を摂取すると、胃で消化されずにそのまま腸までやってきます。

そして腸内に溜まっている不要な食べ物のカスを絡め取って、便として体外に排出してくれる役割を持ってきます。

食物繊維の効率的な摂り方

では食物繊維をどのように摂ったらより効果的なんでしょう？

それは、食物繊維が多く含まれている野菜を食べることです。

食事の最初に野菜を食べることで、後から食べる食品の消化吸収の手助けをしたり、不必要な糖分の吸収を抑制する働きをしてくれます。

また成人女性が1日に必要だとされる食物繊維の量は約20gとされています。

例えば、ゴボウ1本に10g・アボカド1個に12g・しいたけ1個に0.5g・りんご1個に4.5g・木綿豆腐1丁に1gなどです。

他にも食物繊維の豊富な食べ物として、玄米・豆類・さつまいも・こんにゃく・キャベツ・海藻類があります。

朝ごはんにワカメと豆腐の味噌汁を食べたり、いつも食べてる白米を玄米ご飯に変えたりなど、毎食ごとに、食物繊維の豊富な食材を取り入れましょう。

おわりに

あなたは、「食事をするときは野菜から食べましょう」と聞いたことがあるかと思います。

それは食物繊維を最初に摂ることで、食物繊維が腸内の消化吸収を手助けするためです。

なかなか野菜から食物繊維を摂るとなると、かなりの量を食べなければなりません。

そこで。

食物繊維はサプリからも摂ることができます。

昔に比べて野菜の栄養分が減少しているため、効率よく食物繊維を摂るにはサプリメントもオススメですよ。

食事の順番を変えることは簡単に実行できますし、野菜をあまり食べないのであれば、サプリメントでも代用できます。

ぜひ次の食事から野菜を先に食べて、食物繊維の力で美肌を目指しましょう！