幸せホルモンが美肌に効果的⁈幸せを感じると美肌になる話
あなたは「幸せホルモン」をご存知ですか？
「幸せホルモン」とはその名の通り、「幸せな気分になれるホルモン」のことです。
「幸せホルモン」と言うだけに、このホルモンが不足してしまうと、鬱のような症状が現れます。
そして実はこの幸せホルモンが分泌されることで美肌にも効果的だということをあなたは知っていましたか？
日本テレビの「世界一受けたい授業」でも、幸せホルモンについて放映されたことがあります。
この幸せホルモンを分泌させることによって幸せになるのはもちろん、肌もキレイに生まれ変わらせましょう！
《目次》
幸せホルモンとは？
幸せホルモンは、あなたの心のバランスを整えたり、幸福感をもたらしたり、ストレスを軽減したりしてくれる、神経伝達物質です。
この幸せホルモンは日々の生活の中で、自分で分泌させることができるのです。
ここで紹介する幸せホルモンは3つです。
それぞれどのような特徴があり、どうしたら分泌させることができるのか？
以下、ご紹介していきたいと思います。
幸せホルモンの種類
達成感、快感、喜び、意欲、感動をもたらすホルモンです。
フェニルアラニンやチロシンといったたんぱく質が原料となっています。
これは、鰹節・パルメザンチーズ・卵白・大豆などに含まれています。
ドーパミンは、達成感を味わった時、好きな音楽を聴く時、軽めの運動、瞑想などすることで分泌されます。
やる気や集中力がアップし、代謝が促されることによって美肌効果が期待されます。
体内に存在するセロトニンのうち、約9割が小腸に存在しています。
心のバランスを整えるホルモンで、不足するとイライラしたり、自律神経のバランス低下、睡眠の質の低下、うつ病になるなどの悪影響があります。
これは、バナナ・豆乳・そば・赤身肉などに含まれています。
セロトニンは、太陽の光を浴びる、軽い運動、トリプトファンの含まれる食材を摂ることで分泌されます。
セロトニンの分泌が増えることで、内臓の働きや代謝が向上し、睡眠の質も上がるので、精神の安定を保ち、美肌を作るにも効果的です。
心を落ち着かせる効果のあるホルモンです。
オキシトシンは、人とコミュニケーションを取る際に分泌されます。
NHKの「美と若さの新常識〜カラダのヒミツ〜」という番組では、オキシトシンが多い人の方が、肌のキメが整っており、美肌である確率が高いという調査結果が紹介されました。
他にも、やる気や集中力の向上、ストレス緩和などの効果もあります。
幸せホルモンの増やし方
幸せホルモンであるドーパミンとセロトニンを増やすには、たんぱく質を摂取する必要があります。
例えば、バナナ、豆乳、赤身肉、鰹節、卵白、大豆などです。
ウォーキングやストレッチなどの軽い運動を行うことでも、分泌が促進されます。
またオキシトシンは人とのスキンシップによって分泌が促されるので、誰かと一緒に食事をしたり行動したりして、増やしていきましょう。
おわりに
いかがでしたか？
幸せホルモンを分泌させることで、精神的に安定し、体の代謝もアップします。
幸せな気分になれて、肌もキレイになる幸せホルモン！
たんぱく質を摂取し、軽めの運動や人とのコミュニケーションで分泌が促さるので、積極的に幸せホルモンを出していきましょう！
あなたも幸せホルモンを分泌させて、幸せ且つ美肌を手に入れましょう！
食物繊維で腸活！賢く美肌を手に入れよう！
美肌を作るためには、腸内環境を整えることが大切です。
腸の働きが悪いと、小腸での栄養素の吸収力と大腸での不要物の排出力が弱くなり、便秘などに繋がり、肌にも悪影響を及ぼします。
つまり、腸の働きが良いと、小腸での栄養素の吸収力と大腸での不要物の排出力が向上し、便秘の解消や老廃物の体外排出により、肌が綺麗になる効果が期待されます。
そこで腸の働きを良くする為に重要な栄養素と言われるものが、食物繊維です。
《目次》
食物繊維の効果
食物繊維は人体では消化できない炭水化物で、第六の栄養素とも言われています。
腸内の善玉菌のエサとなり、善玉菌を増やす働きをします。
食物繊維を摂ることで、
腸の蠕動運動の促進
腸内環境を整える
血糖値の急上昇防止
コレステロールの吸収抑制
などの効果があり、美肌作りに繋がります。
食物繊維とその働き
食物繊維は腸内細菌である善玉菌(腸内環境を整える働きをする菌)のエサとなるため、善玉菌を増やす働きをします。
食物繊維には、水に溶けない不溶性食物繊維と、水に溶ける水溶性食物繊維の2種類があります。
不溶性食物繊維は大豆、ゴボウ、きのこ、小麦などに多く含まれ、腸の蠕動運動を促進し、腸内環境を整える働きがあります。
水溶性食物繊維は昆布、ワカメ、こんにゃく、サトイモ、大麦などに多く含まれ、血糖値の上昇防止やコレステロールの吸収抑制などの働きがあります。
はじめにも言った通り、食物繊維は消化ができない栄養素です。
食物繊維を摂取すると、胃で消化されずにそのまま腸までやってきます。
そして腸内に溜まっている不要な食べ物のカスを絡め取って、便として体外に排出してくれる役割を持ってきます。
食物繊維の効率的な摂り方
では食物繊維をどのように摂ったらより効果的なんでしょう？
それは、食物繊維が多く含まれている野菜を食べることです。
食事の最初に野菜を食べることで、後から食べる食品の消化吸収の手助けをしたり、不必要な糖分の吸収を抑制する働きをしてくれます。
また成人女性が1日に必要だとされる食物繊維の量は約20gとされています。
例えば、ゴボウ1本に10g・アボカド1個に12g・しいたけ1個に0.5g・りんご1個に4.5g・木綿豆腐1丁に1gなどです。
他にも食物繊維の豊富な食べ物として、玄米・豆類・さつまいも・こんにゃく・キャベツ・海藻類があります。
朝ごはんにワカメと豆腐の味噌汁を食べたり、いつも食べてる白米を玄米ご飯に変えたりなど、毎食ごとに、食物繊維の豊富な食材を取り入れましょう。
おわりに
あなたは、「食事をするときは野菜から食べましょう」と聞いたことがあるかと思います。
それは食物繊維を最初に摂ることで、食物繊維が腸内の消化吸収を手助けするためです。
なかなか野菜から食物繊維を摂るとなると、かなりの量を食べなければなりません。
そこで。
食物繊維はサプリからも摂ることができます。
昔に比べて野菜の栄養分が減少しているため、効率よく食物繊維を摂るにはサプリメントもオススメですよ。
食事の順番を変えることは簡単に実行できますし、野菜をあまり食べないのであれば、サプリメントでも代用できます。
ぜひ次の食事から野菜を先に食べて、食物繊維の力で美肌を目指しましょう！
忙しいあなたに！コンビニで簡単に手に入る、肌に良い食べ物
美肌になりたい！
だけど
仕事が忙しくて、ゆっくりご飯を作ることができない…。
仕事終わってご飯作って食べてたら、寝る時間が遅くなっちゃう…。
そこで！！
毎日忙しくて、食事はコンビニ飯でパッと終わらせたいあなたに！
コンビニで簡単に手に入る、美肌にいい食べ物をご紹介します。
コンビニ飯だと仕事帰りにちょっと寄って、家に帰ってからすぐに食べることができるので、時短にもなり、睡眠時間の確保にも繋がります。
《目次》
コンビニ飯で美肌を目指す
コンビニはなんでも揃ってるし、いつでも開いてるから、忙しい日の食事を買うにはとても便利です。
しかし毎回お弁当やお菓子ばかり買っていては、十分な栄養が摂れません。
コンビニ飯でも美肌を作るための食べ物は沢山売ってあります。
賢く買い物をして、コンビニ飯でも美肌を目指しましょう。
オススメのコンビニ飯
サラダ
なるべくたくさん種類の入ったものを選びましょう。
海藻が入っていればミネラル、卵やチキンが入っていればたんぱく質も摂れます。
セブンイレブンの10種具材のミックスサラダ(199円)など、種類豊富でオススメです。
納豆・キムチ
納豆やキムチは発酵食品で、老化の原因となる酸化に対する抗酸化作用があります。
納豆は成長ホルモンの分泌を助ける働きがあり、夕食時に食べることをオススメします。
キムチに含まれる乳酸菌は腸内環境を整え、唐辛子のβカロテンは新陳代謝を高めてくれます。
サラダチキン
高たんぱく質低カロリー。
更にはビタミンAも含まれており、肌の生まれ変わりを促進したり、乾燥を防ぐ効果もあります。
鮭
体内で生成されない必須脂肪酸である「オメガ3」が含まれています。
悪玉コレステロールを下げ善玉コレステロールを上げたり、代謝を促して脂肪を燃やしたり、炎症を抑え肌の調子を整えるなどの効果が期待できます。
他にもホッケやサバなどもあります。
パウチに入っており、電子レンジで温めるだけなのですぐ食べられます。
ナッツ系
ビタミンEや「オメガ9」が含まれており、老化防止や保湿効果があります。
ただし脂肪分やカロリーが高いので、素焼きのものを選んだり、量は1日10粒程度を目安に食べましょう。
ヨーグルト
乳酸菌が腸の働きを促進し、肌の調子を整えます。
無糖がオススメですが、甘くしたい際は、腸内の善玉菌を増やす効果のあるオリゴ糖を加えましょう。
リラックス効果や腸の調子を整える効果があるため、夕食時に食べることをオススメします。
今日のコンビニ飯はこれで決まり
例えば今日の食事をコンビニで済ませたいあなたには、こちらがオススメです。
朝ごはん
サラダ、鮭おにぎり、味噌汁
昼ごはん
サンドイッチ(野菜)、サラダチキン、ナッツ
夜ごはん
穀物入りごはん、魚の缶詰、納豆、ヨーグルト
ジュースやコーヒーなどはなるべく避け、水、ハト麦茶、豆乳、トマトジュース、ビタミンドリンクなどにすると良いです。
おわりに
いかがでしたか？
コンビニでも美肌にいい食べ物を手に入れることができます。
ご飯を作る時間がない！というあなた。
コンビニ弁当やお菓子で済ませていませんか？
今日からは、サラダ、納豆などの発酵食品、サラダチキン、おやつにナッツといった組み合わせを選び、肌に良い食べ物を意識して選びましょう！
美肌になりたい！！モチベーションを上げる方法
長年の肌荒れを改善するためには、1日や2日、生活習慣の見直しをしたって効果はありません。
続けていくことが大切なんです。
しかし日々の生活には誘惑がたくさんあります。
あなたは肌荒れ改善のために、食べるものを変えたり早寝したりと、色んなことを試しては3日坊主で終わってませんか？
続けていかないとあなたの肌荒れは改善されず、ずっとそのままの状態です。
モチベーションを上げて、改善策を続けることで美肌を手に入れましょう。
《目次》
モチベーションを上げることで…
モチベーションを上げることでどうなるでしょうか？
モチベーションとは、「やる気」「意欲」「動機」などを意味します。
つまり、「美肌になるぞ！」という気持ちとやる気を持つことで、意識して肌に良いことをしようとしたり、その改善策を続けようという気持ちになります。
美肌は1日にしてならず、です。
肌を良好に保つための食事法や睡眠法、運動法などを正しく知って、続けていくことが大切です。
モチベーションの保ち方
目標設定
あたなはどうなりたいのか、明確なゴールは持っていますか？
- 芸能人の◯◯みたいな透明感あるれる肌になりたい！
- 大人ニキビをなくして、自分の顔に自信を持ちたい！
- すっぴんでも堂々としていたい！
などなど、肌荒れ改善をして、どうなりたいのかという最終目標を持つことが大事です。
なんとなーく、ニキビ治れば良いかな…と曖昧な目標だと、モチベーションは上がらず、3日坊主で終わってしまいます。
また、続けなければますます悪くなってしまう！という逆の思考を持つことも大事です。
- このままだと、一生肌が荒れたままの人生になる。
- いつまでたっても人前でスッピンになれない。
そう思うと、恐ろしいですよね…。
こうなりたい！こうなりたくない！
という良い結果と悪い結果を明確にし、あなたが最終的にどうなりたいのかという目標を決めましょう。
毎日鏡を見る
これはわざわざここに書かなくても、あなたは毎日鏡で自分の顔を見ていますよね。
鏡を見るたびに、肌が荒れてるという事実を改めて認識し、このままじゃ嫌だ！という気持ちになり、頑張って改善しようと思えます。
普段見る鏡の横に、あなたが憧れる美肌の方の写真など置いておくと、より一層、私も綺麗になりたい！と思うはずです。
我慢しすぎない
絶対これを食べなきゃ！
絶対に◯時までに寝なきゃ！
など、やる気があるようでとても素晴らしいのですが、〜しなきゃ！と、それがストレスになるようではいけません。
我慢のしすぎは、ストレスを溜め込む可能性があるので逆効果となってしまう恐れがあります。
絶対に食後にお菓子を食べない！
ではなく、例えば今までは食後に食べてたチョコレートを、ナッツ系のお菓子に変えたりなどでも大丈夫です。
とにかく、ストレスになるようなやり方では、逆効果だったり長続きしなかったりするので、適度に自分を甘やかしましょう。
美肌になれると信じる
え？と思うかもしれませんが、これも大事なことです。
どうせ私は美肌になれない…とネガティブなことを思っていると、当然モチベーションも下がります。
「病は気から」とも言うように、絶対美肌になる！とポジティブな気持ちを心掛けましょう。
まずは目標設定から
まずは、あなた自身がどういう肌になりたいのかという目標をきちんと決めましょう。
大人ニキビを撲滅したい
すっぴんで出歩きたい
透明感のある肌になりたい
などなど、こうなりたい！という目標があるのとないのとでは、やる気が全く違ってきます。
なので、まずは自分がどういう肌になりたいのかを具体的にイメージしましょう。
おわりに
モチベーションの保ち方をいくつか紹介しました。
肌荒れの改善への道は、少しずつでもいいので改善策を正しい方法で続けていくことが大切です。
無理してストレスが溜まっては逆効果です。
「継続は力なり」です。諦めずコツコツと続けていきましょう。
糖質の摂り過ぎで肌が劣化⁈糖化を予防し肌質を改善しよう
「今週は仕事頑張ったから、ご褒美にスイーツ買おう♡」
「お腹いっぱいだけど、デザートは別腹だよね♡」
と、今までにあなたはこう言ったことがありませんか？
甘いものって気分を幸せにしてくれますよね！
しかし…
スイーツに限らず多くの食品に含まれている砂糖(糖分)が、肌へ悪影響を及ぼしていることをあなたは知っていますか？
あなたが
- 美肌よりも甘いスイーツが食べたい
- 糖質を控えるなんてありえない
- 砂糖が悪いなんて嘘だ
という気持ちであれば、この記事を読む必要はありません。
しかし、
- 糖分を控えることで美肌になれるの？
- いつものデザートは我慢しようかな…
- 美肌になりたい
と思っているのであれば、この記事を読んであなたも一緒に美肌を目指しましょう！
それでは、以下の記事を見ていきましょう。
《目次》
肌荒れを改善するには糖質を抑えよう
糖分を摂りすぎると、体内の余分な糖質がたんぱく質などと結びついて、細胞などを劣化させる「糖化」という現象が起きます。
これが肌荒れの原因にもなるんです！
糖化によって、
- 肌の弾力や透明感が失われる
- 髪のハリ・ツヤがなくなる
- 老けて見える
- 動脈硬化
などなど、残念なことばかり起こります。
糖質制限ダイエットというのが一時期流行りましたよね。
トレンド総研と日清オイリオグループ株式会社が行った調査では、ダイエットしたことある人の中で糖質制限ダイエットに挑戦したことのある人は、約6割と出ています。
糖質制限ダイエットには賛否両論ありますが、糖質を抑えることでこのような効果が期待されます。
- 肌トラブルの改善
- 老化防止
- ダイエット効果
- 集中力アップ
などです。
糖分の摂り過ぎは危険⁈
糖質＝甘いお菓子
というイメージがありますが、実は糖分はご飯やパン、パスタなどの主食にも多く含まれています。
糖質は身体のエネルギー源としてとても大切なものなのですが、必要以上に摂りすぎることがダメなんです！
詳しく見ていきましょう。
肌の弾力や透明感が失われる
糖は体内でコラーゲンと結合し、コラーゲンの機能に悪影響を及ぼします。
コラーゲンは肌にハリと弾力を与えてくれます。
血中に余分な糖があると、それがコラーゲンと結びつき、コラーゲンが糖化し肌のハリや弾力が失われます。
糖分を摂りすぎると、睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌を遅らせ、質の良い睡眠の邪魔をします。
すると細胞の新陳代謝を促進する成長ホルモンが正常に分泌されなくなり、身体が昼間に受けた疲労を回復してくれなくなります。
脳に悪影響を及ぼす
糖を摂取し血糖値が激しく上下することで、気持ちが不安定になったり思考力が低下するなど、脳にも悪影響を及ぼします。
これ以外にも、動脈硬化や腎機能低下など、糖は肌以外にも色々な悪影響を身体に及ぼします。
糖化を予防するには
では糖化を予防するにはどうしたら良いのでしょうか？
先ほど述べたように、糖分は主食に多く含まれていますが、実は主食に限らずほとんどの食品に含まれています。
そもそも身体のエネルギー源となるので、糖を完全に断つことは出来ないのです。
あなたがやるべきことは、糖化の進行をなるべく進めないようにすることなんです！
食べる順番を変える
野菜を先に食べるという、いわゆるベジファーストというやつです。
野菜の食物繊維効果で、後から食べる食品の糖の吸収を遅らせることができます。
糖の吸収が遅いほど血糖値の上昇は緩やかになり、糖化予防に効果的です。
野菜→肉や魚・大豆製品→ご飯やパン
の順番で食べます。
野菜と言っても、芋類や根菜類は糖質が多いので、後回しにしましょう。
GI値の低い食品を選ぶ
GIとは食後血糖値の上昇度を示すもので、GI値の低い食材ほど糖質の吸収スピードが穏やかで、食後血糖値が上がりにくいのです。
例えばご飯なら、白米より玄米、野菜であれば、ジャガイモやニンジンより玉ねぎやトマトなどがGI値が低くなってます。
普段食べてる白米を半分玄米にするなど、簡単なところから始めてみましょう。
軽めの運動をする
血糖値が1番上がるのは食後1時間です。
ウォーキングなどの有酸素運動をすることで、血糖値の上昇を抑えることができます。
20〜30分ほどウォーキングするのが理想的ですが、例えば掃除機をかけたり家の中を少し歩き回ったりと、少し動くだけでも良いでしょう。
運動後に水分を摂る場合は、糖分があまり含まれていないものにしましょう。
おわりに
今回は、食材に含まれる糖分が、肌に悪影響を及ぼしているというお話でした。
糖はほとんどの食材に含まれているので、賢い食べ方をして摂りすぎを防止しましょう。
体内の糖化を減らすと、肌トラブルの改善やアンチエイジングが期待できます。
食べる順番を変えることが簡単なので、まずはそこから始めていきましょう！
ストレスは汚肌の元！ストレス緩和で美肌になる方法
あなたは日々の生活でストレスを感じていますか？
今回は、ストレスが及ぼす肌への影響と、ストレス発散法についてお話したいと思います。
《目次》
ストレスを感じるとどうなる？
悩みなどの精神的ストレスや疲労などの肉体的なストレス感じると、内臓の働きを調整する自律神経が乱れてしまいます。
自律神経には交感神経と副交感神経の２つがあり、これらがバランスよく働くことで、あなたの健康は保たれています。
そして自律神経の乱れとは、心と体が興奮状態である交感神経の働きが過剰となり、リラックス状態の副交感神経の働きが弱まっているという状態です。
これが乱れてしまうと、血管が収縮し血行不良となり、消化運動が抑制されたりなどして新陳代謝が低下し、腸内環境も悪くなり、肌荒れの原因となります。
ストレス発散法
肌荒れの原因となるストレスを発散させることで副交感神経の働きが活発になり、血液の流れが良くなり、消化運動が促進され、新陳代謝も上がるので、肌荒れの改善へと繋がります。
ではストレス発散にはどのような方法があるでしょうか？
質の良い睡眠
寝ているときに活発になるのが副交感神経です。
なるべく早めに寝て6時間以上は睡眠できるように心掛けましょう。
好きなことをする
休日は趣味を楽しみましょう。
美味しいものを食べたり、お出掛けしたり、ショッピングをしたりと、好きなことをやっている間は気分転換になり、ストレス発散に効果的です。
運動する
運動して汗をかくこともストレス発散の一つです。
運動が苦手だったり時間がないのであれば、ストレッチをするだけでも良いでしょう。
マインドフルネス(瞑想)
マインドフルネスは、精神的なストレスの発散に効果的だと複数の研究で示されています。
下記に簡単なやり方を紹介します。
楽な姿勢で力を抜き、目を閉じましょう。
そしてゆっくりと呼吸をしましょう。雑念が湧いてきたら、呼吸に意識を戻しましょう。
そして呼吸が整ってきたら、自身の身体全体に意識を向けましょう。
そしてそのあとは今いる空間の空気や聞こえてくる音に意識を向けてみましょう。
時間はあなたが続けられる時間で大丈夫です。
音楽を聴く
好きな音楽を思う存分聴くことによってリラックスしましょう。
静かな音楽でも激しい音楽など、その時の気分によって色々聴いてみるのもありです。
カラオケに行って大声で歌うのもストレス発散になります。
人に話す
自分の内に抱え込んでいるものを外に出すことも大事です。
自分がどうストレスを感じているのか、どうしたいのかを相手に説明しなければならないので、自身の気持ちを整理することにも繋がります。
おわりに
ストレスの原因や発散法を紹介しましたが、ストレスは絶対になくなることはありません。
ストレスには良いストレスと悪いストレスがあるので、しっかりストレスと向き合い、上手く付き合っていくことが重要となってきます。
好きな事をやるのも良いし、湯船にゆっくり浸かったり、たまには何もせずぼーっとするのもリフレッシュの一つです。
ストレス発散法は沢山あるので、自分に合うものやその時の気分によって色々試してみましょう！
そうして少しずつストレスを減らしていくことで、あなたの肌荒れも改善していきます！
油が肌荒れを改善する⁈油は肌荒れの敵じゃない！
あなたは「油」と聞いて、何を思い浮かべますか？
サラダ油？
馬油？
Tゾーンのテカり？
油揚げ？
灯油？
油と言っても色んな油がありますが、ここでは美肌を作る油についてお話ししたいと思います。
ダイエット中だから油、脂肪はなるべく摂らないようにしている！
というあなた！
確かに油(脂質)を摂り過ぎると、肥満やメタボリックシンドロームの原因になるとして注意が必要だということは、農林水産省のHPにも記載があります。
しかし、
油＝脂質は、三大栄養素(他、たんぱく質・炭水化物)のうちの１つで、身体活動のエネルギー源となります。
細胞膜やホルモンの生成に必要な栄養素で、ビタミンA・Eなどの吸収を助ける働きがあります。
油の摂りすぎも肥満の原因となるので体に良くないのですが、不足しすぎても健康的な身体を作れなくなってしまうので危険です。
そこで、どんな油を摂ったら良いのか、肌荒れ改善にフォーカスを当ててご紹介したいと思います。
《目次》
油の種類
ではまず、油にはどのような種類があるのかを見ていきましょう。
飽和脂肪酸(ほうわしぼうさん)
肉や乳製品などの動物性の脂などに多く含まれています。
重要な身体のエネルギー源ではありますが、コレステロールを上げる悪玉性脂肪のため、摂り過ぎは注意しなければなりません。
トランス脂肪酸(とらんすしぼうさん)
飽和脂肪酸と同様に悪玉コレステロールを上げる原因となるので、摂り過ぎは注意です。
一価不飽和脂肪酸(いっかふほうわしぼうさん)
オリーブ油やキャノーラ油に含まれています。
「オメガ9系脂肪酸」とも呼ばれ、悪玉コレステロールを下げる効果が期待できます。
多価不飽和脂肪酸(たかふほうわしぼうさん)
アマニ油、エゴマ油、イワシなどの「オメガ3系脂肪酸」と呼ばれるものと
ベニバナ油などの「オメガ6系脂肪酸」と呼ばれるものがあります。
これらは体内で生成することができない「必須脂肪酸」と言われるものです。
血液をサラサラにしたり、コレステロールを下げたりする効果があります。
肌に良い油
油の種類が分かったところで、美肌に効果的な油をご紹介したいと思います。
オメガ3
αリノレン酸、DHA、EPAが代表的で、体内で生成されない必須脂肪酸なため、摂取する必要があります。
悪玉コレステロールを下げ善玉コレステロールを上げたり、代謝を促して脂肪を燃やしたり、炎症を抑え肌の調子を整えるなどの効果が期待できます。
アマニ油、エゴマ油、イワシ、サバ、ほうれん草、くるみなどに含まれています。
オメガ6
リノール酸が代表的で、体内で生成されない必須脂肪酸なため、摂取する必要があります。
サラダ油、サンフラワーオイル、マヨネーズなどに含まれています。
ただし現代人はこのオメガ6を過剰に摂取している傾向にあるため、オメガ6を少し抑え、不足しがちなオメガ3を多めに摂りましょう。
オメガ9
オレイン酸が代表的です。
腸の調子を整えたり、便秘の改善、悪玉コレステロールを下げるなどの効果があります。
オリーブオイル、アーモンド、マカダミアナッツ、アボカドなどに含まれています。
ドレッシングにかけたり、納豆のタレがわりにかけたり、青魚を食べるなどしてオメガ3とオメガ9が含まれる油を積極的に摂り入れましょう！
毎日大さじ一杯程度摂取することが理想的です。
おわりに
いかがでしたか？
いくら美肌に良い油と言っても、やはり摂りすぎは良くありません。
普段が肉中心の食事であれば、ちょっと意識して魚を食べるなどして、美肌に良い油を適度に摂り入れることをオススメします。
肌に良い油を摂取して、美肌を手に入れましょう！
