忙しいあなたに！コンビニで簡単に手に入る、肌に良い食べ物

美肌になりたい！

だけど

仕事が忙しくて、ゆっくりご飯を作ることができない…。

仕事終わってご飯作って食べてたら、寝る時間が遅くなっちゃう…。

そこで！！

毎日忙しくて、食事はコンビニ飯でパッと終わらせたいあなたに！

コンビニで簡単に手に入る、美肌にいい食べ物をご紹介します。

コンビニ飯だと仕事帰りにちょっと寄って、家に帰ってからすぐに食べることができるので、時短にもなり、睡眠時間の確保にも繋がります。

《目次》

コンビニ飯で美肌を目指す

コンビニはなんでも揃ってるし、いつでも開いてるから、忙しい日の食事を買うにはとても便利です。

しかし毎回お弁当やお菓子ばかり買っていては、十分な栄養が摂れません。

コンビニ飯でも美肌を作るための食べ物は沢山売ってあります。

賢く買い物をして、コンビニ飯でも美肌を目指しましょう。

オススメのコンビニ飯

サラダ

なるべくたくさん種類の入ったものを選びましょう。

海藻が入っていればミネラル、卵やチキンが入っていればたんぱく質も摂れます。

セブンイレブンの10種具材のミックスサラダ(199円)など、種類豊富でオススメです。

納豆・キムチ

納豆やキムチは発酵食品で、老化の原因となる酸化に対する抗酸化作用があります。

納豆は成長ホルモンの分泌を助ける働きがあり、夕食時に食べることをオススメします。

キムチに含まれる乳酸菌は腸内環境を整え、唐辛子のβカロテンは新陳代謝を高めてくれます。

サラダチキン

高たんぱく質低カロリー。

更にはビタミンAも含まれており、肌の生まれ変わりを促進したり、乾燥を防ぐ効果もあります。

鮭

体内で生成されない必須脂肪酸である「オメガ3」が含まれています。

悪玉コレステロールを下げ善玉コレステロールを上げたり、代謝を促して脂肪を燃やしたり、炎症を抑え肌の調子を整えるなどの効果が期待できます。

他にもホッケやサバなどもあります。

パウチに入っており、電子レンジで温めるだけなのですぐ食べられます。

ナッツ系

ビタミンEや「オメガ9」が含まれており、老化防止や保湿効果があります。

ただし脂肪分やカロリーが高いので、素焼きのものを選んだり、量は1日10粒程度を目安に食べましょう。

ヨーグルト

乳酸菌が腸の働きを促進し、肌の調子を整えます。

無糖がオススメですが、甘くしたい際は、腸内の善玉菌を増やす効果のあるオリゴ糖を加えましょう。

リラックス効果や腸の調子を整える効果があるため、夕食時に食べることをオススメします。

今日のコンビニ飯はこれで決まり

例えば今日の食事をコンビニで済ませたいあなたには、こちらがオススメです。

朝ごはん

サラダ、鮭おにぎり、味噌汁

昼ごはん

サンドイッチ(野菜)、サラダチキン、ナッツ

夜ごはん

穀物入りごはん、魚の缶詰、納豆、ヨーグルト

ジュースやコーヒーなどはなるべく避け、水、ハト麦茶、豆乳、トマトジュース、ビタミンドリンクなどにすると良いです。

おわりに

いかがでしたか？

コンビニでも美肌にいい食べ物を手に入れることができます。

ご飯を作る時間がない！というあなた。

コンビニ弁当やお菓子で済ませていませんか？

今日からは、サラダ、納豆などの発酵食品、サラダチキン、おやつにナッツといった組み合わせを選び、肌に良い食べ物を意識して選びましょう！