あなたの肌荒れは水分不足が原因？美肌を目指すための水の飲み方

あなたは1日にどのくらいの水を飲んでいますか？

※ここで言う「水」とは、お茶やコーヒー、ジュースなどの水分ではなく、ミネラルウォーターなどの純粋な水を指します。

美肌を目指すには水を飲むことが大切だと言うことを、あなたは知っていますか？

水を飲まないと体が水分不足となり、血液がドロドロになることで十分な酸素や栄養が体の隅々まで行き届かなくなり、肌荒れやシミ、シワや乾燥の原因になります。

つまり水を飲むという簡単な行為で、あなたは美肌を手に入れることができるんです！

なぜ水を飲む必要があるのか？

人間の体の60%は水分でできています。

体中をめぐる血液は、赤血球の60%、血しょうの90%が水で出来ています。

水を飲むと、サラサラになった血液の流れが良くなり、血中の酸素や栄養が肌に行き届きやすくなり、体内の老廃物を体外に排出する働きも活発になります。

つまり水を飲むことで、細胞や血液の水分が新しく入れ替わり、新陳代謝が上がり、美肌効果をもたらします。

また代謝が上がることで体はエネルギーを作り出し、体温が上がることで免疫力の向上にも繋がります。

効果的な水の飲み方

美肌には水が効果的と言いますが、ただ単に飲めば良いというわけではありません。

一般的に体重1kgに対して40mlの水分が必要と言われており、毎日2〜3ℓの水を飲むことが理想とされています。

しかし一度にたくさん飲むと、体内に吸収されずにそのまま排出されてしまうため、こまめに少しずつ飲みましょう。

飲むタイミングですが、睡眠中は水分補給が出来ず体内が水不足となってるので、まず朝起きたらコップ一杯の水を飲みましょう。

冷たいと内臓を冷やしてしまうので、常温〜ぬるま湯くらいがベストです。

就寝前や入浴の前後にも飲むのが良いです。

ただ、喉が乾いたなと思った時は既に体内が水分不足となっている状態のため、日中は喉が乾く前に水分補給をしましょう。

おわりに

今回は、水と美肌の関係についてお話ししました。

気をつけたいのは、水を飲んでるだけでは美肌になれるわけではないということです。

美肌になるための１つの要因として考え、適切な睡眠やバランスの良い食事をとったりなど、その他の生活習慣を整えることと合わせながら美肌を目指していきましょう！

これであなたも免疫力アップ！食生活で摂り入れるべきものとは？

美肌になる為には、腸内環境を整えることが大切です。

腸内には体内の免疫細胞の60%以上が存在しており、この腸内細菌は免疫力ととても大きく関係しており、腸内環境が整っていないと、免疫力の低下に繋がります。

つまりあなたの大人ニキビがなかなか治らない原因は、免疫力が低下しているからです！！

美肌を目指す為には、免疫力を高め、血行をよくし、新陳代謝を上げましょう！

免疫力とは？

病原菌などに対抗して体を守ろうとする力のことです。

あなたが呼吸や食事をするたびに、体外から沢山の細菌が体内に侵入してきます。

こういった異物を撃退するのが免疫力です。

免疫力が低いと

• 肌が荒れる
• 便秘になりやすい
• 感染症にかかりやすい
• 疲れやすくなる

などといった症状が表れ、体が弱ってきます。

つまり

免疫力を上げると

• 肌が綺麗になる
• 便秘が解消される
• 病原菌を寄せ付けなくなる
• ダイエットにも効果がある

など、美肌になる以外にもメリットが沢山あります。

免疫力を上げる為には？

免疫力を高めるには、腸内細菌である善玉菌を増やすことが重要です。

腸内には大きく分けて「善玉菌」「悪玉菌」「日和見菌」の3種の細菌があります。

善玉菌

腸の働きを活性化させ免疫力を高めたりしてくれる、体に良い影響を与える菌。

悪玉菌

炎症を起こしたり発がん性物質を作ったりする、体に悪い影響を与える菌。

日和見菌

腸内にいる善玉菌・悪玉菌の、多い方に味方する菌。

3つの細菌の特徴から分かるように、腸内の善玉菌を増やすと、免疫力の向上に繋がるのです。

あなたの腸内は、恐らくこの善玉菌が少ないのです。

善玉菌を増やす為に、善玉菌のエサとなる下記の食材を積極的に摂り入れましょう。

・納豆、キムチ、チーズ、味噌などの発酵食品

・穀物、ゴボウ、たけのこ、ひじきなどに含まれる食物繊維

・玉ねぎ、大豆、とうもろこし、バナナなどに含まれるオリゴ糖

おわりに

今回は免疫力アップについてお話ししました。

腸内の善玉菌を増やすための食材を積極的に摂り入れ、理想の美肌を目指しましょう！

腸内環境を整えるためには〇〇が重要！

【疑問】

「腸内環境を整えるって、具体的にどうしたら良いんだろう？」

と今あなたは思っているかと思います。

【答え】

腸内環境を整えるには、〇〇が重要です。

〇〇をすることで、

• 体の中がキレイになる
• 美肌になる
• すっぴんで出歩けるようになる

というように、あなたの理想の結果につながっていきます。

もし〇〇をしないと

• これから先も大人ニキビに悩まされる
• 周りの目が気になる
• 鏡で自分の顔を見るのが嫌だ

と、今と同じ悩みや不安がいつまでも続きます。

毎日少しずつ〇〇をして、すべすべの美肌を手に入れましょう！

腸内環境を整えるために重要な〇〇とは？

〇〇とは

生活習慣を見直す

ことです。

なーんだそんなことか。と思いましたか？

しかし

生活習慣を見直すといっても、何をどう見直せば良いのか、あなたははっきりと分かっていますか？

何をどう見直さないといけないのかを明確に分かってないと、対策のしようがありません。

あなたが見直すべき生活習慣とは主に、

食事

睡眠

運動

の3つになります。とても基本的なことにはなりますが、日常生活においてとても身近なこの3つを毎日の生活で心がけることにより、体の中が変化し腸が健康的になり、美肌を形成していきます。

あなたは、偏った食生活を送っていませんか？

夜更かししていませんか？

運動不足ではありませんか？

少しでも思い当たる節があるのであれば、そこがあなたの改善していくべきポイントになります。

あなたが美肌を手に入れる為には、生活習慣を見直して、まずは体の中を綺麗にしなければなりません。

美肌になるためには腸を綺麗にする

なぜ腸を綺麗にする必要があるのか？

腸は、あなたが食べた物から栄養分を吸収し、その栄養分を取り除いた残りカスを体外に排出する働きを持っています。

しかし腸内環境が悪かったら、腸は元気を無くして本来の働きが出来なくなってしまい、免疫力が低下する原因となるのです。

偏った食生活を送っていると、十分な栄養が体に入ってきません。

睡眠が足りないと、排出機能に悪影響を及ぼします。

適度な運動を行わないと、血行が悪くなり十分な酸素が全身に巡りにくくなります。

肌を綺麗にする為には、先ずは基本的な生活習慣を変えていかなくてはならないのです。

おわりに

今回は、腸内環境を整えるには生活習慣の見直しが必要ということを述べました。

ではあなたは今からどのように見直していけば良いのか、少しずつこれからご紹介していきたいと思います。

治りにくい大人ニキビの原因には、実は〇〇のケアが必要

良い化粧水を使って念入りにスキンケアをしても、なかなか大人ニキビが治らない…

そもそも肌が荒れていると、

• 鏡を見るたびに嫌な気持ちになる
• 周りの目が気になる
• 人前ですっぴんになれない
• 自分に自信がなくなる

など、毎日憂鬱ですよね。

そんな悩みを抱えているあなた！

大人ニキビは、スキンケアだけじゃ治りにくいものなんです。

ではスキンケア以外でどうしたら良いのか？

実はこのなかなか治らない大人ニキビを改善するには、〇〇のケアが重要になってきます！

〇〇のケアを取り入れることで、

憧れの、透明感あるすべすべのすっぴん美肌を手に入れて、自分に自信を持てるようになれます！！

その〇〇のケアとは、

体の内側からのケア

なんです。

このブログでは、"体の内側からのケア"によって大人ニキビを改善していくためにはどうしたら良いのかを紹介していきます。

大人ニキビの原因

そもそも大人ニキビとは、主に20歳を過ぎてからできるニキビのことを指し、その発生原因は複雑で、日常生活にも深く関係していると考えられています。

主な原因はこちらです。

外的要因

乾燥

紫外線

メイクの洗い残し

内的要因

睡眠不足や食生活の乱れ

ストレス

ホルモンバランス

しっかりとスキンケアをしていてもニキビが治りにくかったり、繰り返し出来てしまうというあなたは、後者が原因だと考えられます。

あなたの大人ニキビが内的要因にあるのであれば、スキンケア以上に体の内側からのケアをしっかりと行いましょう。

内側からのケアってなに？

ではどうやって内側からケアしたら良いのか。

先ほど内的要因の例を挙げましたが、一言で言えば「腸内環境を整える」ことです。

実は腸って、美容との関わりがとても深いんです！

腸内環境が悪いと、肌荒れはもちろん便秘の原因にもなり、健康面にも大きな影響を与えます。

睡眠や食事の仕方、運動、ストレス、ホルモンバランスなどを改善していくことで、腸内が健康になり、美肌が手に入ります。

おわりに

大人ニキビを治すには

内側からのケア＝腸内環境を整える

ことが大事です。

具体的にどうしたら良いかなどの話は、次回以降少しずつご紹介していきます。

あなたも腸内環境を整えて、憧れの美肌を手に入れましょう！